ilosc bialka

[...] 200g/ ryz brazowy 100g, 5 jaj, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g (54b, 12tl ,9ww - 333kcal) Teraz wychodzi 264g bialka (3.8 na kg masy ciala) i 552 g ww (7.9 g). Nie jest to aby za duzo? Natomiast ilosc kcal - 3900 co bardzo mi odpowiada. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-14 17:47:58

"Szkoda że wewnętrzne zapasy to najczęściej równoznaczne z rozbijaniem białka niż korzystanie z zapasów tłuszczy." w przypadku kulturystów to prawda dlatego zastosowanie w kulturystyce jest bezsensowne a nawet szkodliwe. Co innego w przypadku osoby, która ma duży nadmiar tłuszczu (a nie mięśni). Wtedy przeważa czerpanie energii z [...]

chyba większe znaczeni od tego co ja myślę o makaronie ma to jak Ty się po nim czujesz i czy w ogóle lubisz makaron. Jeśli chodzi o umiejscowienie w indeksie glikemicznym to należy do produktów o średnich wartościach. http://dietamm.com/ - jakbyś chciał coś na ten temat się dowiedzieć. Mi bardzo podoba się to podejście i jest dość przejrzyste. [...]

zwiększ ilość warzyw, wyeliminuja zboża takie jak pszenica, uwzględnij źrodła omega 3 i wit D (ryby) węgle daj głownie po treningu odetnij trochę kcal (z białka, bo masz go za dużo i ewentualnie)

A jaki staż, że tyle sesji treningowych w tygodniu? Nie musisz trzymać się sztywno podanych gdzieś tam ram, przyjmij stałą podaż białka, np na poziomie ok 140g, rotuj jedynie tłuszczem i węglami, fajnie sprawdza się w mojej praktyce schemat HC - 100% węgli LC - 50% węgli VLC- 0% węgli. Przez 100% rozumiem maksymalną przyjętą ilość węgli dla dnia [...]

[...] jest delikatnie mniejsze bo stracilem pare kilogramow i tryb pracy tez juz nie jest tak mocno aktywny...co do bialka to teraz obliczylem ze jednak zjadam 3.5g na kg masy. Jestem raczej zadowolony z tego co jem..Celem napewno nie jest zalanie sie woda i spuchniecie jak swiniak...Zalezy mi bardziej na dobrej jakosci masie. Jakosc nie ilosc.

[...] do jednej dawki mety 3. raczej nie, po cyklu zakup tylko zma i tribulus. 4. co to za pytanie meta to nie kreatyna. 5. profilaktyke: omega 3, witaminy, cynk (150mg ed), ogolnie MOZESZ dodac co Ci sie tylko podoba: bialka, gainery itp. masz siano to Ci nie zaszkodzi 6. czy ktorys z tych dwoch supli zwiera wieksza ilosc kreatyny niz typowy stack ?

zamiast ładować nie wiadomo ile carbo pomyśl o owocach,co prawda przy tej ilości kcal i węglowodanów, nieludzkim byłoby trzymać łącznie powiedzmy te 130g białka(by nie jeść praktycznie "suchego ryżu"), jednak taka ilość, którą masz teraz to sporo za dużo, rozwiązaniem może być tu zamiana chudych mięs na tłuste. Pomyśl też o pełnotłustym nabiale i [...]

[...] na zawodach) Dla mnie zaletą takiego treningu jest: Zwiekszenie pojemnosci płuc - taki trening tlenowy może powiekszyc/ rozwinac pojemnosc płuc powodując wdychanie wiekszej ilosci powietrza. Przedostajacy sie do płuc tlen nasyca wiecej czerwonych krwinek przez co mięsnie dostają wiecej tlenu z krwinek :) Za tem kolejną zaletą jest zwiekszenie [...]

"test solo'.... dokładniej? osobiście myślałem nad gp mast 200 , dobry wybór ?... z dietą mniej więcej go naprowadze tylko niewiem czy zgadzac sie bedzie ilośc? 2,2 g białka na kg masy ciała , 4-5 wegle , 1,2 tluszcze ..

Tylko jeszcze takie pytanie przed i po treningu co najlepiej i w jakich ilościach jeść? bardziej mi chodzi o ilość. I co z czym łączyć jeszcze. A i mógłby ktoś podać link do tego kalkulatora co się te białka,tłuscze,kcale i węglowodany ilczyło? mialem zapisany ale gdzies uciekl :D

[...] o te bialka i ww mi sie rozchodzi. jak przeliczalem ile taka kobialka potrzebowaly by jedzonka by tracic powoli na wadze - nie cwiczac przy tym to wychodizly bardzo male ilosci. Teraz mam taka zagadke- skoro nie cwiczy- to czy potrzebuje 5 posilkow dziennie? (skoro tak to naprawde wychodza to bardzo,bardzo male ilosc). Ma bardzo wolna [...]

Ogromna kaloryczność - masz chyba bardzo wysoką dziewczynę. Rozkład BTW do bani, białka prawie tyle samo co tłuszczy, węgle jakaś kosmiczna ilość - niech dziewczyna sama założy dziennik, bo rozumiem że na siłę ciągnąć jej na siłkę nie będziesz, no i karmił z łychy też nie :)

Witam! Spalasz miesnie i tluszcz poniewaz twoj organizm nie ma innych zrodel energi - dostarcz mu odpowiednia ich ilosc z pozywienia (ew. odzywek) i nie bedzie problemu. Moje podniebienie przywyklo juz chyba do wszystkiego - nie jestem wybredny. Gdybym mial wybrac to najbardziej smakuja mi bialka/gainery olimpa/bx wiec moge ci je polecic. Pozdr

Głodówka niestety nie jest rozwiązaniem i zdecydowanie nie będzie pomocna w kształtowaniu sylwetki. Taką ilość mogą spożywać kobiety, a nie mężczyzna. Zacznij od początku, czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 60 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2,w-5,t-1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2,meta enan, deca meta omka... Opisz swój plan treningowy: split 4 -dniowy Cel cyklu: masa [...]

NIE MOGE EDYTOWAC POSTA WIEC DODAM TUTAJ EDIT : Wiek 26 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 43 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ENAN + TREN MIX TEST + BOLD + TURA Opisz swój plan [...]

[...] bylo podobnie.. a co do dorzucenia oliwy, do 2ch ostatnich posilkow, PYTAM czy jest to konieczne skoro po obliczeniu wszystkiego, rozlozylone mam to tak jak powinno byc i ilosc T jest taka jaka sobie ustalilem na samym poczatku.. niby wiem ze ta granica kalori jest dosyc elastyczna w robieniu masy, ale juz predzej wolalbym dorzucic troche [...]

wyczytałem gdzies, że należy dostarczać 2,2g białka na każdy kilogram ciała!!! Ciężko będzie bez takiej ilość mleka dziennie a woda swoją drogą:) dzięki

Ech, 10 lat na forum, a zrzutu diety nie zrobi ;-) Moim zdaniem za mało ww - kobiety niekoniecznie dobrze znoszą LC - czyli dalabym min 150, podbijajac kalorycznośc, bo 1500 to na granicy bmr - z czego póżniej uciąć? I nie podoba mi sie dobór składników - 1/3 worka ryżu, ale za to dwa razy wafle ryzowe. Przy takiej kalorycznosci nie ma sensu [...]